悪玉コレステロールを減らす基本的な方法
悪玉コレステロールを減らす方法には、いくつか方法があります!
悪玉コレステロール(LDL)を減らすには、基本的には、主な原因となる。生活習慣の改善が必要になります。詳しくは、「悪玉コレステロールの回避方法」で解説します。
基本的な、悪玉コレステロールを減らすための方法について紹介します。
アルコールの摂取量を最低限にする!
炭水化物や甘いものは最低限にする!
脂っこい物や肉類は出来るだけ控える!
適度な運動を生活なかに取り入れる!
ストレスのない生活を意識する!
睡眠をたっぷり取り生活のリズムを調える!
喫煙は止める!
以上の様に、生活習慣を改善するだけもかなりの改善の効果が期待できます。
特に、適度な運動は効果を発揮します!
中性脂肪は、悪玉コレステロール(LDL)を増やす大きな要因となります。適度な運動は、中性脂肪を減らすのとても効果的です。
一番簡単な方法は、運動です。特に有酸素運動がすすめられます。ジョギングや水泳、ヨガやウォーキングなどがおすすめです。
有酸素運動に対して、無酸素運動というのがありますが、これは、短距離走や、ウエイトトレーニングなど、一時的に力を入れて、短時間でエネルギーを発揮するもので、徒労物質が蓄積されやすく、あまりおすすめできない運動です。
できるだけ、時間をかけて緩やかにエネルギーを使って代謝していける有酸素運動をしていくといいです。
運動をする事によって、体にたまってしまった悪玉コレステロールは、少しずつ減少させていく事ができます。運動する事によって、脂肪燃焼が望めるからです。有酸素運動は、特に脂肪燃焼に役立ちます。
毎日定期的に運動をしていくのが好まれますが、それが難しい方でしたら、周に2〜3回ウォーキングをしに行く機会を作るだけでも、悪玉コレステロール対策となります。
関連ページ
- 悪玉コレステロールとは
- 悪玉コレステロールとはどのようなものなのか簡単に説明します。
- 悪玉コレステロールは体に悪いのか
- 悪玉コレステロールは体に悪いのか説明します。
- 悪玉コレステロールをためてしまう人達
- 悪玉コレステロールをためてしまう人達とはどのような人なのか説明します。
- 悪玉コレステロールで影響を受ける所
- 悪玉コレステロールで影響を受ける所について説明します。
- 中性脂肪とコレステロールの違い、あなたはきちんと言えますか?
- 悪玉コレステロールについての基礎知識を掲載します。
- 悪玉コレステロールと善玉コレステロールの役割と違い
- 悪玉コレステロールと善玉コレステロールの役割と違いについて説明します。
- 悪玉コレステロールが遺伝で高い人もいる!家族高コレステロール血症の怖さ!
- 悪玉コレステロールが遺伝で高い人も以外に多くいます。それが、家族性高コレステロール血症です。
- 脂質異常症
- 悪玉コレステロールや中性脂肪の数値が基準値をオーバーすると脂質異常症と判断されます。
- 更年期の女性は注意!コレステロールが高くなる原因と対処法!
- 女性もコレステロールには注意は必要です。特に閉経前後の女性ホルモンが少なくなってきた中年女性では、高コレステロール血症に要注意なんですよ。